[vc_row css_animation=»» row_type=»row» use_row_as_full_screen_section=»no» type=»full_width» angled_section=»no» text_align=»left» background_image_as_pattern=»without_pattern» css=».vc_custom_1616602924605{margin-top: 3em !important;}» z_index=»»][vc_column][vc_column_text]La creatina es una sustancia química que se sintetiza de forma natural en el hígado, el páncreas y en los riñones a partir de aminoácidos como la arginina, la glicina y la metionina, siendo este último un aminoácido esencial.
Es uno de los suplementos más estudiados (con más de 150 años de investigación) que desempeña funciones de interés en diferentes aspectos, a tener en cuenta:[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css_animation=»» row_type=»row» use_row_as_full_screen_section=»no» type=»full_width» angled_section=»no» text_align=»left» background_image_as_pattern=»without_pattern» css=».vc_custom_1616602931730{margin-top: 3em !important;}» z_index=»»][vc_column][vc_column_text]Recuperación y mejora del rendimiento físico
Sin duda este es el principal beneficio de la suplementación de la creatina; pues proporciona una ayuda ergogénica para la mejora del rendimiento deportivo, es decir, mejora las capacidades de trabajo anaerobio y aerobio.
De esta forma, favorece el incremento de las reservas de ATP a nivel muscular. Este ATP es el responsable del aporte energético durante la práctica de ejercicio, de modo que el deportista podrá aumentar la intensidad de los entrenamientos gracias al incremento de la fuerza y la potencia muscular.
A lo largo de las investigaciones se ha visto que la suplementación con creatina es más efectiva para actividades de alta intensidad y corta duración (4), siendo ideal en disciplinas deportivas como crossfit, powerlifting, halterofilia y fitness.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css_animation=»» row_type=»row» use_row_as_full_screen_section=»no» type=»full_width» angled_section=»no» text_align=»left» background_image_as_pattern=»without_pattern» css=».vc_custom_1616602938256{margin-top: 3em !important;}» z_index=»»][vc_column][vc_single_image image=»703″ img_size=»full» alignment=»center» qode_css_animation=»»][/vc_column][/vc_row][vc_row css_animation=»» row_type=»row» use_row_as_full_screen_section=»no» type=»full_width» angled_section=»no» text_align=»left» background_image_as_pattern=»without_pattern» css=».vc_custom_1616602950728{margin-top: 3em !important;}» z_index=»»][vc_column][vc_column_text]Tratamiento de enfermedades infecciosas y autoinmunes
Con base en la literatura actual, existe claramente un camino para justificar la investigación continua de la influencia potencial que tiene la creatina sobre la respuesta inmune, particularmente en algunas enfermedades autoinmunes e infecciosas; ya que parece mejorar los procesos proinflamatorios característicos de asma y diversas afecciones pulmonares producidas por el SARS-CoV-2 (4).[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css_animation=»» row_type=»row» use_row_as_full_screen_section=»no» type=»full_width» angled_section=»no» text_align=»left» background_image_as_pattern=»without_pattern» css=».vc_custom_1616602957065{margin-top: 3em !important;}» z_index=»»][vc_column][vc_column_text]Tratamiento sarcopenia y otras enfermedades asociadas a la tercera edad
La sarcopenia, definida como la reducción de la masa muscular relacionada con la edad, la fuerza y el rendimiento físico, se asocia con otras afecciones de salud relacionadas con la edad, como osteoporosis, osteosarcopenia, obesidad sarcopénica, fragilidad física y caquexia.
La investigación acumulada durante las últimas décadas muestra que la creatina, principalmente cuando se combina con el entrenamiento de resistencia, tiene efectos favorables sobre el envejecimiento muscular, la masa ósea y grasa, la fuerza muscular y ósea y las tareas de rendimiento físico en adultos mayores sanos (5).[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css_animation=»» row_type=»row» use_row_as_full_screen_section=»no» type=»full_width» angled_section=»no» text_align=»left» background_image_as_pattern=»without_pattern» css=».vc_custom_1616602963631{margin-top: 3em !important;}» z_index=»»][vc_column][vc_column_text]Control de la glucosa y diabetes
Las últimas investigaciones sobre la creatina indican una posible nueva línea de estudio para promover cambios en el metabolismo de la glucosa que puedan favorecer un perfil metabólico más saludable (6).
Al igual que en las anteriores aplicaciones, se recomienda realizar ejercicio físico durante la ingesta de creatina para potenciar los resultados.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css_animation=»» row_type=»row» use_row_as_full_screen_section=»no» type=»full_width» angled_section=»no» text_align=»left» background_image_as_pattern=»without_pattern» css=».vc_custom_1616602969971{margin-top: 3em !important;}» z_index=»»][vc_column][vc_column_text]Por otro lado, respecto a los diferentes formatos que existen en el mercado y dosis recomendadas destacan:
- El monohidrato de creatina es el tipo de creatina que cuenta con mayor evidencia científica hasta la fecha y el más empleado de entre todos los que hay en el mercado.
Algunos estudios han indicado que la suplementación con monohidrato de creatina aumenta las concentraciones de creatina y fosfocreatina en los músculos en aproximadamente un 15-40%, además mejora la capacidad de ejercicio anaeróbico y aumenta el volumen de entrenamiento, lo que conduce a mayores ganancias en fuerza, potencia y masa muscular (1).
Se recomienda que el suplemento cuente con la patente Creapure; pues garantiza una máxima calidad del producto.
Existen otras opciones como la creatina kre-alkalina, creatina etil-ester o fosfato de creatina, con menor evidencia científica.
- Las dosis recomendadas oscilan entre 3 y 10 gramos al día (3), aunque es posible aumentar la ingesta hasta 20 gramos al día sin que ello suponga un perjuicio para la salud (2).
En cualquier caso, es aconsejable acudir a un profesional especializado que paute la cantidad y duración que corresponda según el gasto calórico, ejercicio realizado y/o distintas patologías.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css_animation=»» row_type=»row» use_row_as_full_screen_section=»no» type=»full_width» angled_section=»no» text_align=»left» background_image_as_pattern=»without_pattern» css=».vc_custom_1616602978363{margin-top: 3em !important;}» z_index=»»][vc_column][vc_column_text]Bibliografía:
(1)Jäger R, Purpura M, Shao A, Inoue T, Kreider RB. Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino Acids. 2011 May;40(5):1369-83. doi: 10.1007/s00726-011-0874-6. Epub 2011 Mar 22. PMID: 21424716; PMCID: PMC3080578.
(2) Balestrino M, Adriano E. Beyond sports: Efficacy and safety of creatine supplementation in pathological or paraphysiological conditions of brain and muscle. Med Res Rev. 2019 Nov;39(6):2427-2459. doi: 10.1002/med.21590. Epub 2019 Apr 23. PMID: 31012130.
(3) Fernández-Landa J, Calleja-González J, León-Guereño P, Caballero-García A, Córdova A, Mielgo-Ayuso J. Effect of the Combination of Creatine Monohydrate Plus HMB Supplementation on Sports Performance, Body Composition, Markers of Muscle Damage and Hormone Status: A Systematic Review. Nutrients. 2019 Oct 20;11(10):2528. doi: 10.3390/nu11102528. PMID: 31635165; PMCID: PMC6835217.
(4) Bredahl EC, Eckerson JM, Tracy SM, McDonald TL, Drescher KM. The Role of Creatine in the Development and Activation of Immune Responses. Nutrients. 2021 Feb 26;13(3):751. doi: 10.3390/nu13030751. PMID: 33652752.
(5) Candow DG, Forbes SC, Kirk B, Duque G. Current Evidence and Possible Future Applications of Creatine Supplementation for Older Adults. Nutrients. 2021 Feb 26;13(3):745. doi: 10.3390/nu13030745. PMID: 33652673.
(6) Solis MY, Artioli GG, Gualano B. Potential of Creatine in Glucose Management and Diabetes. Nutrients. 2021 Feb 9;13(2):570. doi: 10.3390/nu13020570. PMID: 33572228; PMCID: PMC7915263.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]